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La anemia es una enfermedad que suele aparecer al no haber la suficiente producción de glóbulos rojos en la sangre. Esto, a su vez, impide que tu cuerpo goce de sangre con oxígeno adecuado. Lo mejor que puedes hacer es conocer qué alimentos son buenos para la anemia, ya que los que tienen hierro en buenas proporciones ayudan a controlarla.

¿Cuáles son los alimentos que ayudan a tratar la anemia? En SupleMax Perú te diremos qué puedes consumir para fortalecer los glóbulos rojos de tu cuerpo y así evites síntomas relevantes como dolores corporales, cansancio, problemas en la piel, mareos, fallos cardíacos, entre otros. 

Sigue leyendo, conoce más información y qué alimento es bueno para la anemia. Y no te vayas sin conocer estas galletas antianémicas que tienen todo lo necesario para elevar tus niveles de hierro y combatir la anemia.

La anemia: ¿Qué es?
La anemia: ¿Qué es?

La anemia: ¿Qué es?

Hay distintos tipos de anemia, pero la más común es la anemia ferropénica, que es la anemia que se produce debido a la falta de hierro en nuestro cuerpo, lo que dificulta la posibilidad de que tus glóbulos rojos estén sanos y cause problemas de salud.

Las causas de la anemia ferropénica son variadas, pero las más comunes son la pérdida de sangre, una dieta con déficit de alimentos con hierro, tener una enfermedad celíaca o problemas intestinales, entre otros.

Las mujeres pueden ser susceptibles con mayor frecuencia a esta enfermedad debido a una pérdida excesiva de sangre durante la menstruación, o al requerir mayores aportes de minerales durante la gestación en el embarazo.

¿Qué alimentos son buenos para la anemia? Legumbres secas
¿Qué alimentos son buenos para la anemia? Legumbres secas

¿Qué alimentos son buenos para la anemia? Legumbres secas

Cuando se trata de alimentos que pueden combatir la anemia, generalmente nos referimos a esa lista de comidas que son ricas en hierro, el cuál es el mineral necesario para evitar esta afección. Afortunadamente, hay una gran variedad de alimentos con buena cantidad de hierro que podemos consumir, dentro de los que se encuentran las legumbres secas como las siguientes:

Lentejas

Son una de las legumbres que más hierro almacena, además de otras proteínas de gran importancia. Cada 100 gramos de lenteja contiene aproximadamente 3.5 miligramos de hierro. Este alimento es ideal para tu dieta alta en hierro y se puede usar en diferentes platos.

Frijol blanco

El frijol blanco es un tipo de frijol que puede ayudarte a combatir la anemia, ya que por cada 100 gramos de cantidad de esta legumbre, estas consumiendo unos 2.8 miligramos de hierro. Contienen más hierro que el frijol rojo o negro, pero estas dos últimas tambien son una opción útil para tu dieta.

Cacahuates

Los cacahuates son legumbres o frutos secos muy nutritivos que contienen minerales importantes como el hierro. Hablando de este último, por cada 100 gramos de cacahuates consumidos, estás recibiendo aproximadamente 4 miligramos de hierro y así estás fortaleciendo tus glóbulos rojos.

Garbanzos

Otro alimento delicioso y con una buena cantidad de hierro son los garbanzos. Estos tienen 3 miligramos de hierro por cada 100 gramos que consumimos después de haber sido cocinado. Además, estas legumbres son muy versátiles y pueden acompañar diferentes recetas ideales para aumentar el hierro en tu cuerpo.

Carnes rojas
Carnes rojas

Carnes rojas

Consumir carne es una buena idea si quieres aumentar la cantidad de hierro en tu cuerpo. La mayoría de estas, como la carne de cerdo, res, oveja, pavo, etc., aportan entre 2 y 3 miligramos de hierro animal por cada 100 gramos consumidos.

Por otro lado, el hígado de las reces puede contener hasta 8 miligramos de hierro por cada 100 gramos, lo que supone una excelente opción además del resto de carnes rojas mencionadas anteriormente. El hígado, por otro lado, contiene también una excelente cantidad de magnesio y vitamina B12, nutriendo tu cuerpo en gran manera.

Frutos secos
Frutos secos

Frutos secos

No hay forma de evadir estos alimentos, ya que los frutos secos, además de ser deliciosos y nutritivos, son útiles para quienes tengan problemas de hierro en la sangre, especialmente para los que padecen de anemia. Algunos frutos secos con buenas cantidades de hierro son:

Almendras

Las almendras tienen aproximadamente 4 miligramos de hierro por cada 100 gramos de fruto, una buena cantidad.

Avellanas

Al igual que las almendras, las avellanas también contienen una gran cantidad de hierro, ya que por cada 100 gramos que consumes, estás ingiriendo 4.2 miligramos de hierro.

Pistachos

Los pistachos son los frutos secos que suelen tener más hierro en general. Por cada 100 gramos de pistachos estás consumiendo 7.3 gramos de hierro y en definitiva puedes incluirlo en tu dieta para ayudarte a combatir la anemia.

Otros frutos secos que puedes consumir, y que tienen más de 3 miligramos de hierro por cada 100 gramos, son las ciruelas secas, el sésamo, las nueces, los piñones, los anacardos, y las semillas.

Pescados y mariscos
Pescados y mariscos

Pescados y mariscos

Estos alimentos de río o mar son muy ricos en hierro y otros minerales. Dentro del grupo de pescados puedes consumir las sardinas, el salmón, la caballa o el atún, con aproximadamente 3 – 4 miligramos de hierro por cada 100 gramos de pescado.

Los mariscos, por otro lado, son una mina de hierro para tu cuerpo. Por ejemplo, las almejas, las chirlas o los berberecho, pueden contener hasta 24 miligramos de hierro, mientras que las ostras o los mejillones tienen entre 4.5 y 7 miligramos de hierro, ambos por cada 100 gramos de consumo.

Cereales
Cereales

Cereales

Este es un alimento que no puede faltar en tu dieta contra la anemia. Hay una buena cantidad de cereales que puedes consumir, pero de los que más contienen hierro son los dos siguientes:

Avena

La avena es un delicioso cereal que se suele consumir en los hogares. Este alimento contiene entre 4.7 y hasta 6 miligramos de hierro por cada 100 gramos de contenido en total, lo que resulta en una fuente de este mineral que puede ayudarte a combatir esta enfermedad.

Quinoa

La quinoa es de los cereales más potentes que puedes consumir si tienes falta de hierro. Por cada 100 gramos de quinoa, estás ingiriendo aproximadamente 13 miligramos de hierro. Es un alimento que puedes comer en las mañanas en un rico desayuno beneficioso para tu salud.

Huevo
Huevo

Huevo

El huevo es otro alimento muy consumido por las familias y es parte de la dieta diaria. Aunque con precaución, es importante no dejarlo de consumir, ya que si padeces de anemia, el huevo puede ayudarte a aumentar la cantidad de hierro en tu cuerpo.

Este alimento, tanto su clara como su yema, contiene aproximadamente de 2.2 a 4 miligramos de hierro por cada 100 gramos de huevo. Puedes consumir 1 o 2 al día y acompañarlo en tu dieta constantemente.

Otros alimentos ricos en hierro que puedes consumir
Otros alimentos ricos en hierro que puedes consumir

Otros alimentos ricos en hierro que puedes consumir

Hay una cantidad importante de alimentos variados que contienen hierro y pueden hacer parte de tu dieta diaria. Esta lista contempla los más importantes y su cantidad en miligramos por cada 100 gramos de contenido:

AlimentoCantidad de hierro
Espinaca4
Pan integral2.5
Mortadela, chorizo, salchichón2.3
Salchichas2.2
Chocolate2.2
Jamón cocido1.8

Consume estas galletas antianémicas
Consume estas galletas antianémicas

Consume estas galletas antianémicas

Habiendo visto la importancia del hierro en el cuerpo para evitar la anemia, y conociendo ya los alimentos que más ayudan a combatirla, en Suplemax Perú es imprescindible asegurarnos de que tu dieta pueda incluir un buen aporte de hierro para combatir la anemia, pero que también consumas otros nutrientes y minerales importantes para permitir que tu cuerpo absorba estos alimentos de una mejor forma.

Es por eso que tenemos especialmente para ti las Galletas Nutri H Antianémicas, que son un snack delicioso y hecho a base de alimentos con alta cantidad de hierro, con el fin de facilitar el consumo de este mineral en tu cuerpo y permitir que te cures de la anemia en el menor tiempo posible.

Estas galletas no son un reemplazo de la dieta que debes llevar, pero si son un complemento que va a permitirte aumentar el hierro en tu cuerpo de una forma mucho más beneficiosa.

Si quieres saber más sobre las Galletas Nutri H Antianémicas y cómo consumirlas, da clic aquí.

Preguntas Frecuentes

¿Qué tan efectivas son las galletas Nutri H antianémicas para combatir la anemia?

Las Galletas Nutri H Antianémicas son efectivas en su totalidad. Ha sido creada por expertos y respaldada por nutricionistas y médicos, permitiendo que los pacientes o personas con anemia puedan superar este padecimiento y aumentar el hierro en la sangre.

¿Por qué es importante tratar la anemia?

Las personas con anemia pueden desarrollar síntomas que dificultan el estilo de vida, como cansancio, debilidad, falta constante de oxígeno, mareos frecuentes, desconcentración, entre otros síntomas. Sin duda, tratar la anemia permite que la persona tenga una mejora tanto física como mental y pueda tener un estilo de vida mucho más saludable.

¿Puedo seguir una dieta rica en hierro y a su vez consumir las galletas antianémicas?

Si. Puedes consumir (e incluso te recomendamos hacerlo) las galletas antianémicas de Nutri H mientras sigues tu dieta rica en hierro. Lo importante es no reemplazar un alimento por el otro y consumir las galletas en momentos de ocio o actividad física.

¿Cuáles son las causas de la anemia?

La principal causa de aparición de la anemia es la pérdida de hierro, y esta se presenta cuando hay una pérdida de sangre importante en el cuerpo, ya sea por una hemorragia o por situaciones naturales como menstruación y embarazo, en el caso de las mujeres. Otras causas pueden ser por déficit de producción de glóbulos rojos, que a su vez puede ser causado por enfermedades renales o incluso leucemia.

¿Qué alimentos pueden provocar anemia?

Existen alimentos que pueden provocar la anemia y es mejor evitarlos mientras padezcas de esta afección o consumir en muy baja cantidad si no quieres padecer de anemia. Algunos de ellos son las carnes procesadas, las carnes ricas en grasas, los quesos grasos, los productos de pastelería o las bebidas alcohólicas.

Conclusion

Ya conoces qué alimentos son buenos para la anemia, dentro de los que se encuentran comidas que ya hacen parte de tu canasta familiar o que puedes incluir de forma sencilla. Alimentos como las carnes rojas, los pescados, mariscos, las legumbres, los cereales, los frutos secos y otros más pueden ayudarte a combatir la anemia y aumentar la cantidad de hierro en tu cuerpo.

Así mismo, las Galletas Nutri H Antianémicas ofrecen todos los nutrientes de los alimentos anteriormente mencionados y proporcionan una rica cantidad de hierro y otros minerales y vitaminas a tu cuerpo, por lo que es una excelente opción para complementar tu alimentación y consumir entre comidas y en diferentes actividades del día.

Recuerda que el consumo excesivo de cualquier alimento también puede ser perjudicial para tu salud o incluso algunos otros minerales pueden afectar la circulación del hierro en tu cuerpo e impedir que puedas tratar la anemia de forma correcta, por lo que te recomendamos consumir con moderación.

Esperamos que al tener en cuenta qué alimentos son buenos para la anemia, puedas establecer una dieta ideal para tratar esta afección, y te recomendamos probar estas deliciosas y nutritivas galletas para beneficiar tu lucha contra la anemia. En SupleMax Perú te mandamos un saludo y te invitamos a leer otros de nuestros artículos.